了解「改變習慣」的分期,踏上改變的第一步。

了解「改變習慣」的分期,踏上改變的第一步。

一般的人都以為改變的發生是在一夕之間,突然從不健康變成了健康,從不運動變成熱愛運動,或者從 都吃不健康的食物突然一下就變成 只吃健康的食物,但實際上新習慣的養成和「改變」都是有分期的。

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這些時期依次是 思考前期,思考期,計畫期,行動期,維持期

思考前期的人不覺得他需要做改變,或者是他不曉得或不承認問題的存在。以健康為例,這個人會說自己健康的很,沒有必要注重健康或運動,不管他是不是有身體上症狀或精神不佳,只要他覺得不想改變,那他就是在思考前期。

但是人生歷程就是生老病痛,可能是因為有新症狀發生,或者是小症狀變成了大症狀,這位仁兄覺得不對了,好像該為了自己的健康做些什麼,他就會思考要不要改變現有的不良習慣。亦或是有了孫子,他發現到了要好好照顧自己的健康,才能陪伴孫子長大成人;還是年齡相仿的朋友生了大病,他這才發現健康的重要。像這樣在思量利與弊,做與不做,要不要去看醫師…等的思考,就是在思考期

思考期之後,他就開始著手計畫要如何改變,或從計畫到哪裡可以獲得協助,例如收集看診的資訊,看書了解吃得健康的方法,評估一下有哪些運動比較適合自己…等,像這些為實際行動做準備及計畫,就是計畫期。做完計畫後,真正開始行動了,就進入了行動期。例如真正開始每周做運動,或是開車到診所看診,避免吃傷害身體的食品…等。

最後,人類約需要21天的時間來養成新的習慣,當這些新的行動持續了21天之後並一直維持下去,那就是這個新變化進入了維持期,內化成一種新習慣。

然而從 思考前期 進到 思考期,通常都有一些機緣巧合的誘發,不論是身體用症狀的表現來提醒你,還是找到一本特別引起您興趣的書,朋友偶然間的提及介紹,因緣際會遇到另一位醫師,都有可能是您踏出第一步的契機。