自行緩解慢性下背痛的訣竅

自行緩解慢性下背痛的訣竅

下背痛先別急著開刀,動到脊椎是大事一件,以前我們在開刀房都得很小心警慎,所以我現在會建議患者可先多方了解是否有其他的方法,因為開完刀後所鎖入的鋼釘及術後組織粘黏,都會讓徒手調整治療變得更困難。

可先做瑜珈的橋式,以及熱敷命門穴。

橋式 (Setu Bandha Sarvangasana, bridge pose)

bridge-pose-yoga
平躺,面部朝上,雙膝彎曲,讓腳掌貼地,
接著挺起腰部及腹部,讓腰部及腹部離地,並且讓膝、臀、腰、肩呈一直線,
但雙肩及頸部保持放鬆,雙手平放身體兩側,深沉平穩地做腹式呼吸,
維持橋式動作30-60秒後,腰腹部放鬆下來貼地20秒,重複三至六組。

動作要點:
1.維持橋式動作時,要穩定地將臀部往上推(天花板方向)並收縮肛門。
2.肩膀放鬆,脖子後方不可用力,要收縮臀部及後背部的肌肉,並將意念集中。

若經骨科醫師或神經科醫師檢查後,並不是因為外傷、腫瘤或急性發炎…等需要緊急開刀的情況,而且疼痛超過一個月,或是總是時好時壞,那麼綜合體療的效果就非常的好。

TMS, 肌肉張力型症候群

除了身體上結構性的問題,臨床上觀察許多患者後還常發現另一種疼痛的原因,那就是來自於身體的轉化症狀,亦可稱TMS。
而身為 TMS 的患者,能自行緩解疼痛的要點如下:

  1. 疼痛的原因是 TMS,肌肉張力型症候群,並非來自于身體結構上或解剖上有問題。
  2. 疼痛的直接原因是些許的供氧不足。
  3. TMS 不會對身體造成傷害,TMS 是來自于情緒的表達被壓抑。
  4. 最常見被壓下來的情緒就是——憤怒。其他如害怕、悲傷也有可能被壓抑。
  5. TMS 的主要目的就是來分散我的注意力,讓我能不去注意“被壓抑的情緒”。
  6. 既然我的背部在結構上沒啥大問題,所以我不需要也不用害怕。
  7. 所以我做腰部及背部運動沒有大的問題,而且也不危險。
  8. 我需要讓我的背部及身體回復所有的活動,就像以前不痛時一樣。
  9. 我不會讓疼痛嚇得我什麼事也不做,我也不會整天就一直在意這個疼痛的感覺。
  10. 我將練習把我的注意力回到”被壓抑的情緒“上,花時間去了解那是怎樣的情緒,並接受和尊重我的情緒。
  11. 我知道並了解我能控制我的注意力,而不是漫不經心地讓注意力又被疼痛奪去。
  12. 我需要常常想到是情緒及心靈相關的因素,不是我的背部有實體上的問題。

以上跟大家分享,必要是還要求助身心靈整合治療的專家。